إعدادات
خطوط
Skins

تمارين رياضية

ما الوقت المناسب للرياضة
محتويات 1 الوقت المناسب للرياضة 2 ايجابيات التمرين في فترة الصباح 3 ايجابيات التمرين في فترة المساء 4 المراجع الوقت المناسب للرياضة لا يوجد دراسات مثبتة او ادلة موثوقة تشير الى ان السعرات الحرارية يتم حرقها بشكل اكثر كفاءة في اوقات معينة من اليوم، ولكن من المهم اختيار وقت من اليوم يمكن اعتماده كوقت ...
تمارين كارديو للتخسيس
محتويات 1 التمارين المتواترة عالية الكثافة 2 قفز الحبل 3 قيادة الدراجات 4 تمرين السكوات 5 المراجع التمارين المتواترة عالية الكثافة يشمل التدريب المتواتر عالي الكثافة (بالانجليزية: High lntensity interval Traninig)، او ما يعرف اختصارا بتمارين الهيت (HIIT) فترات من التمارين الشديدة تعقبها فترات راحة ا...
كم يحرق تمرين الضغط
محتويات 1 السعرات التي يحرقها تمرين الضغط 2 فوائد تمرين الضغط 3 عضلات تمرين الضغط 4 المراجع السعرات التي يحرقها تمرين الضغط تختلف الكمية التي يحرقها الجسم من شخص لاخر، فعلى سبيل المثال يحرق شخص يزن 70 كيلوغراما تقريبا 100 سعرة حرارية عند ممارسة تمرين الضغط بوتيرة معتدلة لمدة 18 دقيقة، اما الشخص الذي...
افضل وقت للعب الرياضة
محتويات 1 الرياضة الصباحية 2 الرياضة المسائية 3 التاقلم مع التغييرات 4 المراجع الرياضة الصباحية قد يكون من الاسهل على بعض الاشخاص ممارسة التمارين الرياضية في ساعات الصباح، خاصة في حال انشغالهم في ساعات بعد الظهيرة او ساعات المساء، اذ تساعد ممارسة التمارين الرياضية في الصباح على تجنب الشعور بالاجهاد ...
افضل تدريب للبطن
محتويات 1 تمرين الدراجة 2 تمرين الطحن العكسي 3 التدريب المتواتر عالي الكثافة 4 تمرين البلانك 5 المراجع تمرين الدراجة يعد تمرين الدراجة (بالانجليزية: Bicycle Crunches) احد التمارين المهمة للبطن، ويمكن ممارسته باتباع الخطوات الاتية: [1] الاستلقاء والوجه للاعلى، مع وضع اليدين خلف الراس. البدء بتحريك ال...
ما هي الاوقات المناسبة للرياضة
محتويات 1 الرياضة في ساعات المساء 2 الرياضة في ساعات الصباح 3 الوقت المثالي لممارسة التمارين الرياضية 4 المراجع الرياضة في ساعات المساء يرى بعض الخبراء بان افضل وقت لممارسة التمارين الرياضية يكون في وقت متاخر من فترة ما بعد الظهر وفي وقت مبكر من فترة المساء، ووفقا للبحوث القائمة على هذا الموضوع فيمك...
تمارين حرق دهون الجسم للنساء
محتويات 1 التمارين الهوائية 2 التدريب المتواتر عالي الكثافة 3 تمارين رفع الاثقال 4 المراجع التمارين الهوائية تعد التمارين الهوائية افضل انواع التمارين التي تساعد على التخلص من الدهون، وحسب احدى الدراسات التي اجريت على اشخاص يعانون من زيادة في الوزن ولا يعانون من مرض السكري، وجد ان التمارين الهوائية ...
فوائد اليوجا للتخسيس
محتويات 1 زيادة الوعي وتعزيز تركيز الذهن 2 زيادة النشاط الرياضي 3 تحسين نمط الحياة 4 المراجع زيادة الوعي وتعزيز تركيز الذهن ان النواحي العقلية والروحية لليوجا تزيد وعي الانسان بعدة طرق، فهي تجعل الشخص اكثر انتباها لنوع الطعام وكيف تؤثر في جسمه وروحه، ففي دراسة اجريت عام 2016 وجد ان الاشخاص الذين عزز...
تمارين تخسيس اليدين
محتويات 1 تمرين الضغط 2 تمرين الكيك بوكسنغ 3 تمرين الزحف 4 المراجع تمرين الضغط يساعد تمرين الضغط (بالانجليزية: Push ups) على بناء وتقوية عضلات اليدين، ويمكن ممارسته في البيت او النادي الرياضي، وفيما ياتي خطوات توضح كيفية ادائه: [1] الاستلقاء على البطن، ومد الجسم بشكل مستقيم، ووضع الكفين على الارض اس...
تمارين رياضية لتنحيف الفخذين
محتويات 1 تمرين ضغط الارجل 2 القرفصاء 3 تمرين رفع جانب الساق 4 تمرين مد الساق 5 تمرين الاندفاع 6 المراجع تمرين ضغط الارجل يساعد تمرين ضغط الارجل على تحريك كل من جانبي الفخذ من الامام والخلف، ويمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الاتية: [1] البدء بالضغط على الرجل في وضع افقي او في وضع الجلوس للمبتدئين...
تمارين تخسيس الظهر والذراعين
محتويات 1 تمارين الظهر 1.1 تمرين وضعية البقرة والقط 1.2 تمرين رفع الحوض 2 تمارين الذراعين 2.1 تمرين مقابض اليد اليدوية 2.2 تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس 3 المراجع تمارين الظهر نذكر فيما ياتي بعض التمارين التي تساعد على تخفيف دهون منطقة الظهر: [1] [2] تمرين وضعية البقرة والقط يعد تمرين وضعية البقر...
تمارين لتنحيف دهون الظهر
محتويات 1 تمرين وضعية الجسر 2 التجذيف 3 تمرين سوبرمان 4 تمرين تمديد الظهر 5 المراجع تمرين وضعية الجسر يمكن ممارسة تمرين وضعية الجسر (بالانجليزية: Bridge exercise) من خلال اتباع الخطوات الاتية: [1] الاستلقاء على الظهر. ثني الركبتين، مع وضع القدمين على الارض. شد عضلات البطن، مع الحرص على ابقاء الكتفين...