إعدادات
خطوط
Skins

كمال الاجسام

فول الصويا لكمال الاجسام
محتويات 1 فوائد فول الصويا لكمال الاجسام 2 فوائد اخرى لفول الصويا 3 القيمة الغذائية لفول الصويا 4 المراجع فوائد فول الصويا لكمال الاجسام يعد فول الصويا من افضل انواع البروتين النباتي، كما انه من البروتينات الكاملة كونه يحتوي على جميع الاحماض الامينية الاساسية؛ حيث ان معظم مصادر البروتين النباتي غير ...
طريقة التضخيم وكمال الاجسام
محتويات 1 تناول الاطعمة المناسبة للتضخيم 2 وضع اهداف منطقية 3 ممارسة تمارين مناسبة 4 المراجع تناول الاطعمة المناسبة للتضخيم يجب على رياضيي كمال الاجسام اتباع حمية غذائية متوازنة كي يحافظوا على كتلتهم العضلية، وقد يتبع هؤلاء الرياضيون نظاما في مرحلة تسمى مرحلة التضخيم (بالانجليزية: Bulking phase)، وا...
اطعمة لكمال الاجسام
محتويات 1 اطعمة لكمال الاجسام 2 اطعمة غير مناسبة لكمال الاجسام 3 مكملات غذائية لكمال الاجسام 4 مراجع اطعمة لكمال الاجسام يوفر تناول الاطعمة المناسبة بكميات مناسبة العناصر الغذائية التي تحتاجها العضلات للتعافي من التدريبات ولمساعدتها على النمو بشكل اكبر واقوى. وفيما ياتي بعض الاطعمة التي يجب التركيز ...
كم يحتاج لاعب كمال الاجسام من الماء
محتويات 1 كم يحتاج لاعب كمال الاجسام الماء 2 مصادر الماء 3 عوامل تؤثر في احتياجات الماء 4 المراجع كم يحتاج لاعب كمال الاجسام الماء شاع بين الناس انه يجب على الشخص العادي تناول ثمانية اكواب من الماء يوميا، ولكن في الحقيقة فان كمية الماء التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص الى اخر؛ حيث يوصي معهد الطب بان ...
الفيتامينات لكمال الاجسام
محتويات 1 فيتامين ب12 2 فيتامين د 3 فيتامين ا 4 فيتامين ج 5 فيتامين هـ 6 المراجع فيتامين ب12 تتمثل اهمية فيتامين ب12 في تحفيزه للعمليات الايضية لكل من البروتين والدهون لجسم الرياضي، وتعد البروتينات مصدرا للاحماض الامينية التي يحتاجها الجسم لبناء وترميم العضلات، كما يمكن للجسم استخدام الدهون كمصدر من...
افضل طريقة تنشيف الجسم
محتويات 1 تحديد عدد السعرات الحرارية 2 تناول الكربوهيدات 3 تناول البروتينات 4 زيادة كمية الماء 5 ممارسة التمارين الهوائية 6 المراجع تحديد عدد السعرات الحرارية بعد ان يتجاوز لاعبو كمال الاجسام مرحلة التضخيم ويصلوا لهدفهم في زيادة الكتلة العضلية، تبدا مرحلة جديدية تسمى مرحلة التنشيف (بالانجليزية: Cutt...
اضرار الكرياتين لكمال الاجسام
محتويات 1 اضرار الكيرياتين 2 فوائد الكيراتين 3 التداخلات الدوائية 4 المراجع اضرار الكيرياتين يعتبر تناول 25 غراما في اليوم من الكرياتين لمدة 14 يوما امنا. كما يعد تناول جرعة اقل بمقدار 4-5 غرامات منه لمدة 18 شهر امرا امنا ايضا. وبينت بعض الدراسات ان استخدام مقدار 10 غرامات منه لمدة خمس سنوات امنا عل...
افضل فيتامينات لكمال الاجسام
محتويات 1 فيتامين هـ 2 فيتامين د 3 فيتامين ج 4 المراجع فيتامين هـ يعد فيتامين هـ من الفيتامينات الاساسية القابلة للذوبان في الدهون؛ اي انه يحتاج لوجود الدهون في النظام الغذائي الصحي من اجل امتصاصه، ويخزن بشكل رئيسي في الكبد، ثم يفرز في مجرى الدم لاستخدامه، ويحتاج الجسم لهذا الفيتامين للقيام بوظائفه ...
افضل الاطعمة لكمال الاجسام
محتويات 1 افضل اطعمة لكمال الاجسام 2 نظام غذائي لكمال الاجسام 3 الاطعمة التي يجب تجنبها للاعبي كمال الاجسام 4 الاحتياجات الغذائية اليومية لكمال الاجسام 5 المراجع افضل اطعمة لكمال الاجسام تعتبر رياضة كمال الاجسام من اكثر الرياضات صعوبة ومشقة وذلك للوصول للقوام المطلوب، حيث يتبع الرياضي نظاما غذائيا م...
اسرع مكمل لتضخيم العضلات
محتويات 1 الكرياتين 2 سلسلة الاحماض الامينية المشبعة 3 بيتا-هيدروكسي بيتا-ميثيل بيوتيرات 4 مكملات البروتين 5 المراجع الكرياتين يعد الكرياتين المكمل الغذائي الاكثر فعالية لزيادة الكتلة العضلية وقوتها، وقد اشارت الدراسات الى ان تناول مكملات الكرياتين تساعد على اكتساب العضلات، وتزيد قوتها بمقدار ضعفين ...
كم يحتاج بناء العضلات
محتويات 1 الوقت اللازم لبناء العضلات 2 طرق بناء العضلات 3 اهمية اراحة العضلات لبنائها 4 المراجع الوقت اللازم لبناء العضلات يعتمد بناء العضلات على عدة عوامل، منها؛ العمر، والجنس، والهرمونات، وحجم الجسم ومكوناته، كما ان الكتلة العضلية الموجودة عند بدء التمارين الرياضية تؤثر في بناء العضلات، فكلما كانت...
اهم الفيتامينات للاعب كمال الاجسام
محتويات 1 فيتامين ب12 2 فيتامين ا 3 فيتامين د 4 فيتامين ج 5 المراجع فيتامين ب12 يعد فيتامين ب12 من الفيتامينات الاساسية للجسم، حيث لا يمكن للجسم صناعة فيتامين ب12 بل يجب الحصول عليه من مصادره الغذائية، ويحتاج لاعبو كمال الاجسام لفيتامين ب12 بشكل كبير، حيث يدخل فيتامين ب12 في العمليات الايضية لكل من ...