إعدادات
خطوط
Skins

اضطرابات النوم وحلولها

ما هو السبب في كثرة النوم
محتويات 1 فرط النوم مجهول السبب 2 اضطراب طور النوم المتاخر 3 التعب والارهاق 4 اضطرابات النوم 5 الاسباب الاخرى 6 المراجع فرط النوم مجهول السبب يعد فرط النوم مجهول السبب (بالانجليزية: Idiopathic hypersomnia) احد انواع اضطرابات النوم النادرة، ويتثمل بالشعور بالنعاس الشديد اثناء النهار، وصعوبة الاستيقاظ...
افضل طرق للنوم سريعا
محتويات 1 تنظيم جدول للنوم 2 تعديل بيئة النوم 3 نصائح اخرى للنوم سريعا 4 المراجع تنظيم جدول للنوم يمكن للانتظام على جدول محدد لمواعيد النوم والاستيقاظ ان يكون وسيلة فعالة للعديد من الافراد لتسهيل عملية النوم عليهم، ويعود ذلك الى تاثير هذا التنظيم على الساعة البيولوجية للجسم وجعلها منتظمة كذلك، مما ي...
افضل علاج للقلق وعدم النوم
محتويات 1 تعديل بيئة النوم 2 مكافحة القلق والتوتر 3 الخزامى 4 المراجع تعديل بيئة النوم تتاثر القدرة على النوم بالبيئة التي يتواجد بها الفرد عند الخلود الى النوم، حيث ان هناك بعض العناصر التي تحفز القدرة على النوم بصورة افضل من غيرها، ومنها التحكم في درجة اضاءة الغرفة، بالاضافة الى ضبط درجة حرارة الغ...
للحصول على نوم عميق
محتويات 1 النوم بموعد ثابت 2 خفض الاضاءة مساء 3 تهيئة الغرفة للنوم 4 خفض وقت القيلولة نهارا 5 تجنب الكافيين مساء 6 ممارسة التمارين الرياضية 7 تناول بعض المكملات الغذائية 8 نصائح اخرى 9 المراجع النوم بموعد ثابت ينصح بعمل جدول ثابت للنوم، بحيث ينام الشخص ويستيقظ يوميا بنفس الموعد، للمساعدة على ضبط الس...
امراض النوم
محتويات 1 امراض النوم 2 اعراض امراض النوم 3 اسباب امراض النوم 4 المراجع امراض النوم يمكن تعريف امراض النوم بالمشاكل الصحية التي تمنع الشخص من الحصول على عدد الساعات الكافية والمريحة من النوم مما يؤدي الى الشعور بالنعاس، والتعب خلال النهار، وهي من المشاكل الصحية الشائعة، وتشمل امراض النوم الشائعة ما ...
افضل طريقة للنوم مبكرا
محتويات 1 ممارسة اليوغا والتامل 2 تجنب النوم خلال النهار 3 الانتباه لما يتم شربه واكله 4 ممارسة التمارين الرياضية 5 العلاج العطري 6 المراجع ممارسة اليوغا والتامل يجد الشخص صعوبة في النوم عند شعوره بالتعب والاجهاد، وتعد تمارين اليوغا والتامل وسائل جيدة لتهدئة الدماغ واسترخاء الجسم، وقد تم اثبات ان هذ...
افكار تعين على النوم المبكر
محتويات 1 جعل غرفة النوم مناسبة للنوم 2 ممارسة اليوغا والتامل واليقظة 3 مراقبة الطعام والشراب 4 المراجع جعل غرفة النوم مناسبة للنوم يشير الخبراء الى وجود رابط قوي ما بين القدرة على النوم وغرفة النوم، لذا يراعى ان تكون غرفة النوم ذات بيئة مريحة، والتخلص من الاشياء التي يمكن ان تمنع النوم كاجهزة التلف...
التخلص من التفكير قبل النوم
محتويات 1 الذهاب الى السرير مبكرا 2 عزل النفس عن المشتتات 3 ممارسة التمارين العقلية 4 التركيز على التنفس 5 تناول وجبة كربوهيدرات خفيفة 6 المراجع الذهاب الى السرير مبكرا قام باحثون من جامعة بينغهامتون بدراسة حديثة تناولوا فيها تاثير القلق، والاجهاد، والتفكير الزائد على عادات نوم المشاركين، وقد وجدوا ...
التخلص من كثرة النوم
محتويات 1 علاج المسبب 2 تغيير انماط الحياة 3 العلاجات الدوائية 4 المراجع علاج المسبب يعتمد علاج كثرة النوم، او ما يسمى طبيا بفرط النوم (بالانجليزية: Hypersomnia) على المسبب الذي ادى الى ذلك، ففي حال كان السبب هو الاصابة بانقطاع النفس النومي (بالانجليزية: Sleep apnea)، فيتم علاج هذه الحالة باستخدام م...
افضل حل للنوم بسرعة
محتويات 1 تمدد الجسم واسترخائه 2 خفض درجة حرارة الغرفة 3 خفت الاضاءة في غرفة النوم 4 تجنب القهوة والكحول قبل النوم 5 المراجع تمدد الجسم واسترخائه يعتبر تمدد الجسم واسترخائه من افضل الحلول التي تساعد على النوم بسرعة، ولتحقيق ذلك ينصح بممارسة تمارين اليوغا، او تمارين تمدد الجسم الخفيفة، وللوصول الى ال...
اعراض قلة النوم
محتويات 1 اعراض قلة النوم 1.1 الاعراض الاولية لقلة النوم 1.2 الاعراض المتقدمة لقلة النوم 2 اضرار قلة النوم 3 المراجع اعراض قلة النوم ليعمل الجسم في افضل حالاته، فانه يحتاج للنوم تماما كما يحتاج للهواء، حيث ان الجسم يشفي نفسه ويعيد توازنه الكيميائي اثناء النوم، كما يطور الدماغ اتصالات جديدة تساعده عل...
كيفية التغلب على عدم النوم
محتويات 1 التغلب على عدم النوم 1.1 العلاج المنزلي 1.2 العلاج الدوائي 2 اسباب عدم النوم 3 المراجع التغلب على عدم النوم العلاج المنزلي هناك مجموعة من الطرق، والنصائح المنزلية التي يمكن اتباعها للتغلب على مشكلة الارق، وعدم النوم، ومن هذه النصائح يمكن ذكر الاتي: [1] اتباع تقنيات الاسترخاء، مثل: ممارسة ت...