إعدادات
خطوط
Skins

كيفية تقوية العظام بالغذاء

محتويات 1 البذور 2 الخضراوات 3 الاطعمة الغنية بالكالسيوم 4 الاطعمة الغنية بفيتامين د 5 الاطعمة الغنية بفيتامين ك 6 المراجع البذور تعد البذور من الاطعمة المهمة لبناء العظام؛ حيث انها تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، والذي يلعب دورا مهما في تقوية العظام، كما ان 50% من المغنيسيوم في الجسم يستخدم لبن...
اسرع وأرخص حل لزيادة كولاجين البشرة والشعر والأظافر والمفاصل والعظام خلال أيام
عنصرمنسي إنه أهم مكون لعظامك اشتريه فوراً وانسى التهاب المفاصل هشاشة العظام وخشونة الركب يقوي العظام
د/ كريم علي. علاج تاكل الغضاريف والتهاب المفاصل وهشاشة العظام👌
العشبة الوحيدة ل_ علاج الغضروف او الديسك و عرق النسا و خشونة الركبة دون عملية جراحية
استهلاك الغضاريف | الدكتور محمد فائد
لكل شخص يعاني من هشاشة العظام وألم المفاصل وصفة تغنيك عن أي دواء
هذا العنصرأهم مكون لمفاصلك تناوله وانسى التهاب المفاصل وهشاشة العظام وخشونة الركبة وتآكل الغضاريف
تناولوا هذا الطعام لالتهاب المفاصل
الرقية الشرعية | علاج الام الظهر و علاج المفاصل و الام العظام و الام الركبة
رأيي بمرق العظام | دكتور بيرج
كيفية تقوية العظام | أفضل الاطعمة والتمارين لتقوية العظام | دكتور كريم رضوان
نظام غذائي مبهر يجعل عظامك صلبة وقوية كالصوان وداعا لالام المفاصل والم العظام
كيفية علاج هشاشة العظام | أفضل الاطعمة والتمارين لتقوية العظام | دكتور كريم رضوان
تقوية العظام: طرق وأطعمة فعالة لتقوية العظام
طعام يقوي العظام ويحمي أنسجة المفاصل من الذوبان علاج هشاشة العظام والتهاب المفاصل والعضلات بالتغذية
خطة كاملة لتكبير حجم الرسغ | طريقة تكبير المعصم | زيادة كثافة عظم الرسغ | دكتور كريم رضوان
طعام يُقوي العظام! تخلصوا نهائيا من آلام العظام وألم المفاصل و هشاشة العظام بأكل يقضي على مشاكل عظام
طرق تقوية العظام
تمارين تقوية العظام وزيادة تحمل الألم الحلقة 1
ماهو المكمل الذي يزيد خطر الإصابة بالنوبات القلبية وكيف نتجنب هشاشة العظام
غذاء الغضاريف الأفضل على الإطلاق لضمان صحة و إعادة ترميم و بناء غضاريف الجسم بشكل صحيح
علاج فعال لنقص فيتامين دال والكالسيوم يقوي العظام وينهي مشاكل التعب وداعا آلام المفاصل وهشاشة العظام
تقوية العظام وتجنب هشاشتها بسبعة أمور
علاج هشاشة العظام | أفضل تمارين لتقوية العظام - Osteoporosis
٤٨- علاج هشاشة العظام والتهاب المفاصل الفعال _تاكل الغضاريف _ كلام لم تسمعه من قبل
كيف تجعل عظامك مثل الحديد (تقوية العظام من الضعف والهشاشة )
٤١-إزاي نقوي العظام وما هي الأغذية التي تساعد علي تقوية العظام
أغذية تساعد على الحفاظ على كثافة العظام - رند الديسي - تغذية
فيتامينات العظام
ازاى يكون عندك مفاصل من حديد ؟!
كيفية تقوية العظام بالغذاء

البذور

تُعدّ البذور من الأطعمة المهمّة لبناء العظام؛ حيث إنّها تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من المغنيسيوم، والذي يلعب دوراً مهمّاً في تقوية العظام، كما أنّ 50% من المغنيسيوم في الجسم يُستخدم لبناء العظام، وتحتوي معظم البذور على المغنيسيوم، وأهمّها بذور اليقطين.[1]

الخضراوات

تُعدّ الخضراوات مصدراً غنيّاً بفيتامين ج؛ حيث يُعزز هذا الفيتامين على إنتاج خلايا العظام، بالإضافة إلى أنّه يمتلك خصائص مضادّةً للأكسدة تحمي خلايا العظام من التلف، كما تحتوي الخضار على مجموعةٍ من المعادن التي تزيد كثافة العظام، كما وُجد أنّ زيادة تناول الخضراوات الصفراء والخضراء في مرحلة الطفولة تزيد بناء العظام، وتحافظ على الكتلة العظميّة في مرحلة الشباب، ومن الخضراوات التي تساهم في الحفاظ على الكتلة العظميّة في الجسم: البروكلي، والملفوف، والبقدونس، والبصل، وغيرها من الخضار.[2]

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يساهم استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم في حماية الجسم من الإصابة بهشاشة العظام، ومن مصادر الكالسيوم: الألبان، ومشتقاتها، مثل: الجبن، والحليب، والزبادي، والسردين، والسبانخ، واللفت، وفول الصويا، والأغذية المدعمّة بالكالسيوم، مثل، عصير البرتقال، وحليب الصويا، والحبوب.[3]

الأطعمة الغنية بفيتامين د

يُعدّ فيتامين د مهماً للحفاظ على صحّة العظام؛ حيث إنّ المستوى الطبيعيّ لفيتامين د في الجسم يعزز امتصاص الكالسيوم، ويُقلل من الإصابة بمرض هشاشة العظام، وأمراض العظام الأخرى، ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض الكافي لأشعة الشمس، وتناول بعض الأطعمة الغنيّة به، مثل: الأسماك الدهنية، والكبد، والجبن.[2]

الأطعمة الغنية بفيتامين ك

يساهم فيتامين ك في الحفاظ على تعديل البروتين المسؤول (بالإنجليزية: Osteocalcin) عن تكوين العظام، ويساهم في منع فقدان الكالسيوم من العظام، ومن الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين: الكبد، والبيض، واللحوم، والأطعمة المخمّرة، مثل: الجبن، ومخلل الملفوف.[2]

المراجع

  1. “7 Best Bone-Building Foods”, www.everydayhealth.com,15-11-2017، Retrieved 17-06-2019. Edited.
  2. ^ أ ب ت Franziska Spritzler (18-01-2017), “10 Natural Ways to Build Healthy Bones”، www.healthline.com, Retrieved 30-05-2019. Edited.
  3. “Top 10 Calcium-Rich Foods”, www.webmd.com, Retrieved 30-05-2019. Edited.