إعدادات
خطوط
Skins

تمارين رياضية لتنحيف الفخذين

محتويات 1 تمرين ضغط الارجل 2 القرفصاء 3 تمرين رفع جانب الساق 4 تمرين مد الساق 5 تمرين الاندفاع 6 المراجع تمرين ضغط الارجل يساعد تمرين ضغط الارجل على تحريك كل من جانبي الفخذ من الامام والخلف، ويمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الاتية: [1] البدء بالضغط على الرجل في وضع افقي او في وضع الجلوس للمبتدئين...
walk 10min تحدي المشي بالبيت لحرق الدهون بسرعة
تحدي سارة | بطن مسطحة | ب 2 اسبوع | هييت حرق دهون | HIIT FOR BELLY FAT
12 تمرينا يمكن أن تمارسها في المنزل لحرق الدهون
الأسلحة ضئيلة في 30 يوما | 8 دقيقة تجريب المبتدئين ودية ، لا المعدات
تخلص من دهون وترهلات الفخذين العنيدة ببرنامج صحى متكامل
25 Minute Exercises To Lose Thigh Fat + Belly Fat + Arms | EMMA Fitness
شاهدوا تمارين تنحيف الوجه التي يبحث عنها الجميع!! - الخبيرة الروسية ناتالي
2 أسابيع التحدي السفلي البطن! أفضل 5 دقائق لتمرين البطن السفلي (ترجمة عربية)
تنحيف المؤخرة والفخذ والثمانة في 14 يوم! 12 دقيقة تمارين مكثفة للجزء السفلي من الجسم ، بدون معدات
waist / taille workout at home | تمارين سهلة و فعالة لنحت الخصر بسرعة
leg workout at home تمارين سهلة و فعالة لتنحيف الافخاد و شد المؤخرة
3 تمارين سهلة للتخلص من دهون الفخذين
تمارين تصغير الافخاذ في 7 دقائق، يمكن قيامها على السرير|THIGH WORKOUT IN BED IN 7 MIN
التحدي الاسرع للتخلص من دهون الارداف و المؤخرة و ستلاحظ الفرق بعد اسبوع فقط
تمارين كورية لتنحيف الفخذين والمؤخرة في 7 ايام فقط + بدون حمية !! 😱🔥
فجوة الفخذ في 7 أيام | 10 دقيقة المبتدئين ودية الفخذ تجريب ، لا القفز (ترجمات العربية)
خطة شهرفقط لتصغير وشد الافخاد | يسسسسس ! TONE & TIGHT THIGHS WORKOUT
3 تمرينات للتخلص من دهون وترهلات الفخذين العنيدة
تخلصي من ترهلات الفخد الداخلي بحركة واحدة فقط Dance Monkey🙋 Inner Thigh Workout
الرياضة - تمارين لتنحيف الأرداف
شد & نحت الافخاذ | تحدي 30 يوم | تمرين هييت | HIIT THIGHS SCULPTURE
١٠ تمارين لشد الفخذين في ١٠ دقائق يوميا
التمارين لتنحيف الفخذ الداخلي، زيادة الفراغ في أسبوع
تمارين كورية لتنحيف الأفخاذ في أسبوع واحد فقط 💫🌻
تمارين عالواقف لتنحيف الافخاذ، بدون القفز|STANDING THIGH BURN WORKOUT IN 8MIN, NO JUMPING
تمارين كورية لتنحيف الساقين في اسبوع ✨⁦❤️⁩ || احصلي على ساقين نحيفة مثل الكوريات ⁦✌️⁩
تمارين لتنحيف الأفخاذ✨
تمارين كوريه لتنحيف الافخاذ في اسبوع❤🌚
تمارين مقاومة جد فعالة لحرق دهون الارداف و المؤخرة و التخلص من السيلوليت بسرعة
تمرين واحد فقط || لتخسيس الفخاد في 7 أيام فقط – (Compound Exercise)
تمارين رياضية لتنحيف الفخذين

تمرين ضغط الأرجل

يساعد تمرين ضغط الأرجل على تحريك كلٍّ من جانبي الفخذ من الأمام والخلف، ويمكن ممارسته من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[1]

  • البدء بالضغط على الرجل في وضع أفقي أو في وضع الجلوس للمبتدئين، من خلال رفع القدمين بعيداً عن بعضهما البعض على شريط القطع المتعارضة وهو المكان الذي توضع فيه القدمان من أجل تنشيط مقاومة الوزن، مع وضع الأصابع للأمام.
  • دفع القدمين حتى تصبح الأرجل ممدّدةً بشكل كامل، ولكنّ لا يجب غلق الركبتين.
  • إرجاع الوزن ببطء بحيثُ تكون الركبتان بزاوية تسعين درجة مرة أخرى.

القرفصاء

يُعدّ تمرين القرفصاء من التمارين المهمّة لحرق السعرات الحراريّة، وتقوية عضلات الساق والفخذ، ويمكن ممارسة هذه التمارين في أيّ وقت، وأيّ مكان، كما أنّه يمكن ممارسة هذا التمرين أثناء مشاهدة التلفاز في المنزل، ويوصى بممارسة هذا التمرين 50 مرةً في اليوم على مرحلتين.[2]

تمرين رفع جانب الساق

يستهدف تمرين رفع جانب الساق (بالإنجليزية: Side Leg Raise) عضلات الوركين، والفخذين، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[3]

  • الاستقاء على الأرض بشكلٍ جانبيّ، مع مدّ الساقين بشكلٍ مستقيم.
  • إرجاع الساق إلى الخلف قليلاً.
  • مدّ اليد المُحرّرة للأمام للتوازن.
  • دعم الرأس باليد السفلى.
  • رفع الساق للأعلى إلى أقصى مستوى ممكن، مع الحرص على عدم تحريك الوركين.
  • الرجوع إلى وضعية البداية.
  • تكرار التمرين ثماني مرات.
  • التبديل للجانب الآخر، وتكرار الخطوات السابقة.
  • تكرار التمرين مرتين.

تمرين مد الساق

يُطبق هذا التمرين على الجزء السفلي من الجسم، ويمكن ممارسته باستخدام آلات متعددة موجودةٍ في معظم الصالات الرياضيّة، ويتم القيام بهذا التمرين من خلال تطبيق الخطوات الآتية:[4]

  • الجلوس على آلة مدّ الساق، ومدّ الساقين للأمام.
  • وضع الكاحلين على الشريط الموصول بالأوزان.
  • دفع الأرجل، وإنزالهما للأسفل.
  • رفع الساقين، والرجوع لوضعية البداية.
  • تكرار التمرين.

تمرين الاندفاع

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الآتي:[5]

  • حمل الدمبل في كلّ يد، بحيثُ يكون الكف موجهاً للجسم.
  • التقدم خطوةً للأمام، مع وضع اليدين على الجانب بوضعيّةٍ متوازيةٍ مع الجسم.
  • ثني ركبة الساق الأماميّة.
  • الرجوع لوضعية البداية.
  • تكرار الخطوات السابقة 8-12 مرةً لكلّ ساق.

المراجع

  1. “Expert-Recommended Exercises for Slimming and Toning Thighs”، www.everydayhealth.com, 15-11-2017، Retrieved 20-05-2019. Edited.
  2. Sara Lindberg (15-10-2018), “10 Ways to Tone and Strengthen Your Thighs”، www.healthline.com, Retrieved 08-05-2019. Edited.
  3. “Toning Your Body — and Your Thighs”, www.webmd.com, Retrieved 08-05-2019. Edited.
  4. “Expert-Recommended Exercises for Slimming and Toning Thighs”, www.everydayhealth.com,15-11-2017، Retrieved 08-05-2019. Edited.
  5. Tom Valeo (Louise Chang), “Strength Training: Building Leg Muscles”، www.webmd.com, Retrieved 08-05-2019. Edited.