إعدادات
خطوط
Skins

تمارين لتخسيس البطن والارداف

محتويات 1 البطن والارداف 2 اسباب تراكم الدهون في البطن والجزء السفلي للجسم 3 حقائق يجب ادراكها قبل اداء تمارين التخسيس 4 تمارين للتخلص من دهون البطن والارداف البطن والارداف تعتبر مشكلة تضخم الارداف وبروز البطن من اكثر المشاكل ازعاجا على وجه التحديد عند كلا الجنسين الرجل والنساء، فهي تجبرهم على ارتدا...
قسما بالله سحر هتخسى اثناء نومك 17 كيلو وفى 3 ايام وطلعت بتنزل دهون الكرش والارداف
بكوب واحد سحرى تذوب دهون كرشك تخسيس البطن وازالة الكرش في 3 ايام حتى لو كبيرة و مدلدله
بكوب واحد سحرى تذوب دهون كرشك/تخسيس البطن وازاله الكرش/كيفيه التخلص من الكرش نهائيا/تخسيس الكرش
تمارين البطن لن تخلصكم من الدهون | أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن
كوب واحد قبل النوم هيخلصك من دهون البطن والجسم فى ليلة واحدة بدون حرمان نهائيا،لن تستغنى عنه
( مره واحده فى اليوم ) و تخلصي من دهون و ترهلات الارداف و المؤخرة في اسبوع بتمرين واحد فقط
walk 10min تحدي المشي بالبيت لحرق الدهون بسرعة
معلقة واحدة على الشاى بعد الأكل وهتخس 15كيلو فى الأسبوع مهما كان وزنك فوق 100كيلو هتخس يعنى هتخس
تمارين رياضية صحيحة تساعدك على التخلص من " الكرش "
وضعتها على القهوة شربتها ودخلت الحمام نزلت 51 كجم فى ايام دهون مخزنة ومحجرة و تخلصت من شحوم البطن
3 تمارين منزلية لتخسيس البطن والارداف فى اسبوع
مجلة رجيم: افضل تمارين شد البطن وتخسيس الكرش والارداف
التحدي الاسرع للتخلص من دهون الارداف و المؤخرة و ستلاحظ الفرق بعد اسبوع فقط
طريقة سريعة لتخسيس البطن بدون رجيم فى 7 ايام فقط
leg workout at home تمارين سهلة و فعالة لتنحيف الافخاد و شد المؤخرة
قسما بالله هتخسى أثناء نومك 2كيلو فى يوم بدون حرمان واسرع ناسف لدهون البطن والارداف/كوب بعد الاكل
ثلاث دقائق قبل النوم لتخسيس البطن و ازالة الكرش في 7 ايام و بدون رجيم
٨ تمارين بسيطة للتخلص من دهون الخصر دون الالتحاق بالنادي الرياضي
تمرينة كاملة في 10 دقائق للتخلص من دهون البطن والارداف و النتيجة بعد اسبوع فقط
زومبا لتخسيس الارداف والبطن
تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن والارداف || والنتيجة في 14 يوم فقط
الرياضة - تمارين نحت للبطن والأرداف
تمارين تقسيم الارداف و البطن (منزلية وسهله)
5 تمارين لشد البطن و الجوانب و ازالة الكرش و الترهلات في 15يوم فقط وتحدي ...
الرياضة - تمارين لتنحيف الأرداف
تحدي سارة | بطن مسطحة | ب 2 اسبوع | هييت حرق دهون | HIIT FOR BELLY FAT
تمارين لحرق الدهون في نصف ساعة | كارديو | حرق دهون الكرش
تمارين منزلية لحرق الدهون + و شد الارداف و الرجلين
تمارين على الريق في 3 دقائق لتخسيس البطن والأرداف في أسبوع || تنحيف البطن والأرداف في 7 ايام
رقصه الزومبا لتخسیس البطن و الارداف
تمارين لتخسيس البطن والارداف

البطن والأرداف

تعتبر مشكلة تضخم الأرداف وبروز البطن من أكثر المشاكل إزعاجاً على وجه التحديد عند كلا الجنسين الرجل والنساء، فهي تجبرهم على ارتداء ملابس طويلة فضفاضة لتخفي ما يظهر من أجسامهم، وتحد من ارتدائهم لما طاب لهم من الملابس ولا سيما النساء، فيحد بروز هذه المناطق من ارتدائها للفساتين والملابس القصيرة التي تزيد من جاذبيتها، هذا إلى جانب ما قد تتسبب به من تأثيرات سلبية على الثقة بالنفس والشعور بالكآبة والإحباط.

أسباب تراكم الدهون في البطن والجزء السفلي للجسم

  • زيادة ما يتم إفرازه من الهرمونات الأنثوية، والمسببة لحبس سوائل الجسم وتراكم الدهون في البطن والإرداف.
  • الممارسات الغذائية ونمط الحياة المتبع، فتناول ما يزيد عن حاجة الجسم من السعرات الحرارية يتسبب بتراكم الفائض في البطن والإرداف.
  • الجلوس لمدة طويلة يتسبب ببروز منطقة الأرداف.

حقائق يجب إدراكها قبل أداء تمارين التخسيس

  • لا يوجد تمارين تختص بإذابة دهون منطقة معينة، وتتفاوت المناطق التي يبدأ معها التخسيس من شخص لآخر، فبعض الأشخاص يبدأ الجسم بخسارة الوزن من الوجه بشكل تدريجي وصولاً للبطن والأرداف، وهذا أمر طبيعي لا يمكن تجاوزه.
  • من أجل التخلص من دهون البطن والأرداف التخلص من كافة دهون الجسم، ويكون هذا من خلال حساب معدل ما يتم تناوله من سعرات حرارية وإنقاص 500 سعر حراري، حينها سيضطر الجسم لحرق الدهون المخزنة وصولاً للبطن والأرداف.
  • لا بد من إبقاء معدل عمليات الأيض عالياً إلى حين الانتهاء من دهون البطن والأرداف، وهذا من خلال اتباع حميات غذائية وتمارين رياضية تحافظ على إبقاء الأيض عالياً.
  • ممارسة تمارين الحديد والعضلات التي من شأنها شد عضلات البطن والأرداف.

تمارين للتخلص من دهون البطن والأرداف

  • تمدد على الأرض، واثنِ ركبتيك واقترب بها إلى منطقة الصدر ثم عُدّ ومُدّها من جديد ثم كرر السابق.
  • تمدد على الأرض مع رفع الساقين للأعلى بحيث تتشكل زاوية قائمة بين الساقين والجذع العلوي، يمكن رفع الساقين وتثبيتهما على الحائط، مد يدك اليمنى لتلامس طرف قدمك اليسرى والعكس.
  • ضع أمامك كرسياً وقف خلفه بحيث يكون وجهك وبطنك باتجاه ظهر الكرسي، ضع يديك على الكرسي، واجعل ظهرك في وضعية مستقيمة، وركز بصرك على نقطة معينة ثم مد قدمك باتجاه الخلف لدرجة 45 ثم أعدها وانتقل للقدم الأخرى.
  • اتخذ وضعية الحصان بالجلوس على الركبتين واليدين، حدد نقطة ثابتة تبقي نظرك متوجه صوبها، ثم مد قدمك اليسرى لتشكل خط مستقيم مع الظهر، ثم أرجعها لموضعها السابق وانتقل للقدم اليمنى.
  • تمدد على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس في محاولة لرفع الجذع العلوي مع بقاء الأرجل ملامسة للأرض، حاول أن ترفع جذعك لحد الجلوس.
  • قف باستقامة مع فرد اليدين، تقدم برجلك اليمنى للأمام واثنِ ركبتك نزولاً على الأرض مع ضرورة تجنب محاولة لمسها، ثم لف بجذعك ويديك نحو اليسار ثم اليمين، وعد بهدوء للوضعية الأولى واعكس الأقدام ثم أعد الكرة.
  • يشبه الركوع مع حمل القليل من الأوزان في اليد، ويمكن ذلك من خلال تعبئة قارورتين بالرمال، ثم الوقوف باستقامة ومد اليدين المحملتيْن بالأوزان للأمام، ثم نحني بظهرك للأمام ليشكل مع الأرجل زاوية قائمة.
*قف على أطراف أصابعك ومد يديك للأعلى اجعل الفتحة بين قدميك أكبر من عرض الكتفين ثم بهدوء انزل على الأرض، وابقَ على أطراف أصابعك ثم عد للوضعية الأولى من جديد.
  • تمدد على الأرض، ثم ارتفع بجذعك نحو الأعلى، أبقى على هذه الوضعية 5 ثوانٍ ثم عد من جديد، مع ضرورة إبقاء اليدين ملامسات للأرض.